Kako ojačati ruke

Kako ojačati ruke bez odlaska u teretanu

Biti fizički aktivan uvek je važno za zdravlje. Redovno bavljenje sportom osiguraće zdrav i kvalitetan život, veću pokretljivost zglobova i lepo oblikovano telo. Prisutno je na stotine dokazanih prednosti vežbanja. Ali, svi znamo da danas nije lako posvetiti vreme sportskim aktivnostim zbog užuranog stila života. Kako ojačati ruke bez odlaska u teretanu? Ruke su jedan od delova tela koje najviše pokazuju proces promena nastalih nedostakom vežbanja. Ali to nije razlog zbog kojeg bi ste ih trebali kriti, naročito sa dolaskom lepog vremena. Kako sve u životu zahteva određnu predanost i upornost u postizanju rezultata, tako je i rukama. Vežbe za jačanje ruku su među najzahtevnijim zadatakom, jer je ovo područje je podložno opuštanju. Godine, genetika i smanjene fizičke aktivnosti uzrokuju opuštanje ruku koje pogađa veliki broj žena. Takođe, hormonske promene i nagli gubitak težine mogu uzrokovati njihovu mlitavost. Ako se suočavate sa ovim problemom i želite znati kako ojačati ruke u tome vam mogu pomoći jednostavne vežbe koje možete raditi kod kuće.

Kako ojačati ruke uz lake vežbe

Da bi znali kako ojačati ruke to možete učiniti sa jednostavnim vežbama. Vežbanje uvek treba započeti zagrevanjem kako bi se izbegle moguće povrede. Sve što je potrebno je da svakog dana provedete 15-20 minuta vežbajući mišiće ruku. Za ovu vežbu neće vam trebati dodatni elementi, pa ih možete raditi kod kuće. Jedna od najjedostavnijih vežbi kako ojačati ruke su krugovi. Vežba može poslužiti i kao zagrevanje, a sastoji od kružnih pokreta. Stanite uspravno. Ruke moraju biti u potpunosti ispružene. Podignite ruke kako bi oblikovali slovo t i krenite sa kružnim pokretima, aktivirajući deo ramena. Uradite tri serije po 15 pokreta napred, a zatim vežbu ponovite u suprotnom smeru. Nastojte raditi uravnoteženo na bicepsima i tricepsima. Zauzmite položaj čučnja sa razmaknutim stopalima i malo savijenim kolenima, dok u rukama držite bučice. Zatim potpuno ispružite ruke prema gore, nakon čega ih polako spuštate. Ova vežba je najbolje da se ponovi u 3 serije po 10 puta.

Kako ojačati ruke najefikasnije

Stomak i noge su obično u fokusu vežbi kod žena tokom treninga i oblikovanja tela. No, područje ruku je takođe važno. Imati lepo oblikovane ruke je cilj svakoga ko redovno vežba. Ali da bi se to postiglo treba biti uporan, voditi pravilnu ishranu i izvoditi odgovarajuće vežbe koje su u skladu sa mogućnostima koje imate. Da bi poboljšali svoj trening i ojačali ruke to možete učiniti tako što ćete uključiti i nekoliko vežbi. Sklekovi su među najboljim vežbama kako ojačati ruke. Iako sklekovi nisu omiljeni kod pripadnica lepšeg pola, jer je potreban veliki napor za njihovo pravilno izvođenje, serija od po 2 skleka je odličan način kako ojačati ruke. U različitim verzijama, počev od one klasične pa do varijanti koje su prilagođene odaberite nekoliko varijacija užih sklekova gde su ruke bliže telu i širih sklekova kada su ruke udaljenije od tela. Vodite računa o intenzitetu i tempu. PTakođe se pridržavajte preporuka za pravilno izvođenje vežbi kod kuće.

Tagovi: kako, ojačati, ruke