Kako napravit špagu

Kako napravit špagu pravilno

Kako napravit špagu pravilno? Poznato je da su prednosti treninga fleksibilnosti ogromne. Na prvom mestu raspon pokreta, kao i veća pokretljivost su izuzetna pomoć u različitim sportovima. Imati potrebnu fleksibilnost idealan je način da se postojeće performase poboljšaju i nauči kako napravit špagu. Osim poboljšanja fleksibilnosti, ova vežba posebno je korisna u sportu poput gimnastike. Ali da bi je mogli sigurno izvesti potrebno je dosta vežbe i upornosti. Kako bi uspeli u svom cilju prvo na čemu morate raditi je poboljšanje fleksibilnosti. U većini programa za trening špaga se uglavnom ne radi kod početnika. Umesto toga se preporučuje rad na istezanju, iskoracima, istezanju leđa i nogu, da bi se pripremili mišići za ovu vežbu. Dakle, špaga se ne može naučiti u jednom danu, već su potrebni meseci vežbanja dok se telo ne pripremi za postizanje ovog cilja. Da bi znali kako izvesti špagu neophodno je da se pomeraju granice svog tela zašta je potrebno vreme.

Osnovni koraci kako napravit špagu

Puno ljudi je fleksibilnije na levoj ili desnoj nozi, što je obično problem kako napravit špagu. Bez obzira koliko ste nefleksibilni u početku, najvažniji je vaš potencijal i želja za napretkom. Zato se nemojte obeshrabriti i ne odlažite početak. Uz različite savete za jačanje i istezanje, povećajte svoju snagu i fleksibilnost. Da bi saznali kako napravit špagu u tome mogu pomoći određene vežbe. U većini slučajeva, špaga se može raditi u bilo kojoj dobi, dakle čak i ako imate 50 godina. Prednosti izvođenja ove vežbe su beskrajne, a pokazalo se da pomaže kod kardiovaskularnih bolesti, jača se cirkulacija i stimuliše se snaga mišića. Fleksibilnost se povećava svakodnevnim vežbanjem, a časovi joge mogu dosta pomoći u procesu istezanja. Najpre zagrejte telo, dakle, provedite oko 10 minuta u vežbama niskog intenziteta, a nakon toga započnite sa rutinom istezanja. Stručnjaci preporučuju da se prestane sa izvođenjem ovog pokreta ukoliko osoba oseti jaku bol.

Kako napravit špagu uz nekoliko jednostavnih saveta

Ovo ne samo da je jedinstven pokret za održite telo gipkim, već i fleksibilnim. Iako se može činiti da su potrebne godine usavršavanja kako napraviti špagu, u suštini ključne su redovne vežbe istezanja. Dakle, učinite to polako uz lagani tempo. Prvi korak kako napravit špagu su vežbe istezanja koje treba raditi barem pet dana u nedelji. Počnite u sedećem položaju na podu, razdvojte noge da budu u obliku slova V. Istežite noge na ovaj način 30 sekundi i lagano se nagnite prema napred sa laganim izdisajem. Dok sedite na podu, tabani moraju biti spojeni, ramena opuštena. Dlanovima dodirnite pod ispred nožnih prstiju i da bi se ste imali što više intenzivnog istezanja. Kada ste spremni krenite pažljivo sa izvođenjem ove vežbe i dok se spuštate rukama poduprite težinu. Nastavite polako da istezanje ne bude preintenzivno. Da bi znali kako napravit špagu pravilno desnom nogom zakoračite u položaj iskoraka napred, zatim ispružite levu nogu unazad. Proverite da li se levo koleno odmaklo od poda. Nastavite dok vam noge ne budu u raskoraku od 180 stepeni. Kada postignete svoj cilj, možete nastaviti sa povećanjem rastegljivosti. Ponavljajte vežbe istezanja tri puta dnevno da održite potrebnu fleksibilnost tela. Kao i kod svakog novog plana vežbanja, pre pokušaja, posavetujete se sa profesionalnim trenerom.

Tagovi: kako, napravit špagu, vežbe