Kako početi trčati

Kako početi trčati pravilno

Razmišljate kako početi trčati pravilno? Želite biti u boljoj formi i trčati svako jutro? Od čega zavisi dobar učinak u trčanju? Trčanje je jedna od najzastupljenijih sportskih aktivnosti. Milioni judi širom sveta okreću se ka trčanju kao najefikasnijem načinu da ostanu u dobroj formi i kondiciji. Mnogi početnici nemaju adekvatnu tehniku što im može otežati ovu aktivnost i uticati na preveliko trošenje energije. Da bi stekli pravi uvid u to kako početi trčati pravilno pogledajte savete koji vam u tome mogu pomoći. Za početak nosite odgovarajućuju opremu i sportsku obuću dobrog kvaliteta što će podržati vaš trening. Ukoliko još niste uložili u dobar par patika za trčanje sada je idealna prilika za to. Imajte na umu da se posavetujete oko izbora, jer je važno odabrati one koje će pomoći da izvučete maksimum tokom treninga. Da bi znali kako početi sa treningom, zagrevanje i ispravno držanje će biti od ključnog značaja.

Kako početi trčati rekreativno

Da li ste odlučili poboljšati svoju fizičku formu i kondiciju? Trčanje će biti savršen način ako tek počinjete, a ujedno će pomoći u sticanju veće snage i izdržljivosti. U ovom sportu, ritam prilagođavanja varira od osobe, pri čemu se u obzir uzima više faktora, godine života, fizička kondicija, zdravstveno stanje, motivisanost i ciljevi. Neophodno je pronaći pravu ravnotežu između treninga i odmora, da bi postigli napredak. Da bi znali kako početi trčati rekreativno prvo analizirajte svoje fizičko stanje, a zatim postavite realan cilj. Poboljšanje performansi postiže se postepeno, što znači da je za početak potrebno planirati trening uz pripremu i sticanje snage, a zatim lagano krenuti sa trčanjem nekoliko minuta. Kako bi imali potrebnu koordinaciju u pokretima morate trčati u kraćim koracima i bez mnogo napora. Napetost u ramenima je uobičajena i predstavlja jedan od većih problema u treningu. Pravilno držanje ramena će pomoći da se izbegne suvišno trošenje energije i osigura lakše trčanje. Ako želite trčanje na duge staze morate se pobrinuti da ruke imaju prirodan zamah, umesto da ih previše pomerate. Ako ste početnik u trčanju, snaga je važna kao i izdržljivost. Zato je neophodno zagrevanje pre početka aktivnosti u trajanju od 5-10 minuta. Da bi znali kako početi trčati fokus mora biti na udaljenosti, ne na vremenu. Pravite pauze i usporite, jer će vam to pomoći da imate veću izdržljivost i snagu.

Saveti za početnike kako početi trčati

Tražite li najvažnije savete o tome kako početi trčati? Ako ste početnik, ne bi trebali da planirate veliku udaljenost tokom jednog treninga. Najbolje je tokom trčanja praviti manje pauze i da naizmenično krenete sa 3 minuta trčanja i 3 minuta hodanja. Još jedan važan savet stručnjaka o tome kako početi trčati je da ne počinjete prebrzo. Imajte na umu da se telo mora prvo navikniti na zahteve trčanja. Mnogo je početnika koji počnu trčati veoma brzo i za nekoliko minuta zbog povrede i bola moraju stati. Zato bi trebali trčati prvih nekoliko minuta umernim tempom. Ukoliko mislite da trčite presporo, držite isti tempo, jer će to telu dati dovoljno vremena da se navikne i osigura dobre rezultate. Ako je vaš prvi trening prošao uspešno i želite ga brzi ponoviti, morate sačekati. Telu je neophodan odmor nakon prvog trčanja, što znači da morate prilagoditi svoje mišiće za naredni trening. Pravite pauzu između dana kada planirate trenirati, naročito ako ste početnik kako ne bi došlo do povreda.

Tagovi: kako, početi, trčati