Kako povećati testosteron

Kako povećati testosteron na prirodan način

<p>Kako povećati testosteron na prirodan način? Testosteron spada u glavni muški polni hormon koji utiče na veliki broj funkcija u telu. Kod muškaraca testosteron pomaže u održavanju mišićne mase i snage, gustine kostiju, utiče na seksualni i reproduktivni sistem. Optimalan nivo testosterona u telu je važan tokom celog života, pa i u starosti. Loše navike koje su danas usvojene uzrokuju pad testosterona kod muškaraca, ali i kod žena, što dovodi do velikih problema sa metabolizmom. Od 30 godine nivo testosterona počinje opadati. Ovaj neugodan problem naročito za muškarce između 40 i 60 godina umanjuje kvalitet života. Uobičajeno problemi započinju viškom telesne težine, dijabetesom i osećajem umora. Muškarci u dobu od 45 godina imaju niži nivo testosterona, simptomi su loše raspoloženje, slabija seksualna funkcija i pad energije. Ako tražite način kako povećati testosteron vežbanje, unos vitamina D, redovna i izbalansirana ishrana, manje alkohola i smanjenje stresa poboljšaće celokupno zdravlje. Očuvanje nivoa testosterona podrazumeva da se njegova funkcija održi što će pružiti neke od brojnih prednosti.

Kako povećati testosteron ishranom

Hrana koju jedemo ima veliki uticaj na nivo testosterona, zato treba obratiti pažnju na plan ishrane i unos kalorija. Iscrpljujuće dijete ili prejedanje remete nivo testosterona, zbog čega je važno unositi dovoljnu količnu proteina. Dokazano je da alkohol ima negativan uticaj na testosteron, pa je neophodno ograničiti ga. Brojna istraživanja pokazuju da je zdrava ishrana idealan način kako povećati testosteron. Pri tom je važno smanjiti stres koji dovodi do povećanje kortizola, hormona stresa. Najbolje je da plan ishrane bude zasnovan na proteinima, zdravima mastima i ugljenohidratima što će osigurati dobro zdravlje. Esencijalne masne kiseline iz avokada, kikirikija i ribe, laneno i maslinovo ulje su izuzetno efikasan način kako povećati testosteron. Dodavanje borovnica u svakodnevnu ishranu ili međuobrok, ne samo da doprinosi poboljšanju zdravlja, već pomaže u smanjenju kortizola. Povećanje unosa brokulija, kupusa, rotkvice značajno će smanjiti nivo estrogena, a povećati testosteron. Beli luk je poznat kao pirodni antibiotik, poboljšava cirkulaciju krvi i odličan je za povećanje nivo testosterona u krvi.

Kako povećati testosteron vežbanjem

Zašto je od velike važnosti kako povećati testosteron? Ako muškarac ima nizak nivo testosterona simptomi uključuju smanjenu seksualnu želju i erektilnu disfunkciju. Kod gojaznih muškarca studije upućuju da veća fizička aktivnost je bolja u povećanju testosterona od umerene ishrane za gubitak telesne težine. Određene vežbe kao što su čučnjevi i bench press u tome svakako mogu pomoći. Trening snage i vežbe visokog intenziteta su među najboljim načinom kako povećati testosteron. Ove vežbe će aktivirati mišiće i naterati vaše telo da poveća proizvodnju testosterona. Ukoliko želite videti promene trenirajte sa 100% intenziteta i budite spremni da pomerite sopstvene granice. Posebno treba obratiti pažnju na rad gornjeg dela tela i nogu. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D i cink. Dokazano je da nedostatak sna ili spavanje manje od pet sati snižava nivo testesterona. Kada postoji nepravilan raspored spavanja to u velikoj meri remeti nivo testosterona. Dakle, nije dovoljan samo san od 8 sati, već i doslednost u smislu rasporeda spavanja.

Tagovi: ishrana, povećati, testosteron, trening